Hur "Dopaminkultur" påverkar hur vi lever

Det pågår en viktig förändring i modern kultur, där underhållningsindustrin ersätts av en "distraktionskultur". Stora teknikplattformar, som t.ex TikTok och Instagram, uppmuntra beroendeframkallande beteenden som leder till en dopamincykel, liknande drogberoende. Detta resulterar i ett samhälle som är mer olyckligt och mindre kopplat till verkliga upplevelser. Förstå denna negativa trend och hur du skyddar dig från den:

Vad är dopaminkultur?

Dopamin är en signalsubstans kopplad till njutning och belöning i hjärnan, och dess frisättning utlöses ofta av positiva stimuli, såsom mat, sex och prestationer. Till sådana dopaminkultur hänvisar till hur aktiviteter, särskilt tekniska sådana som att komma åt appar för sociala medier, är utformade för att stimulera frisättningen av denna signalsubstans, vilket skapar olika cykler av omedelbar tillfredsställelse och beroende. Det visar sig att detta ständiga sökande efter omedelbar belöning kan skada koncentrationsförmågan och ha negativa effekter på kroppen, såsom ökande missnöje, ångest och depression. Fortsatt exponering för dessa artificiella källor till dopamin kan skapa orealistiska förväntningar och leda till känslor av otillräcklighet.

Men det är värt att komma ihåg att dopaminkulturen inte bara är begränsad till sociala medier. Elektroniska spel, streamingtjänster och till och med shoppingappar kan vara farliga. Ständiga meddelanden, gamifiering av dagliga uppgifter och den ständiga tillgängligheten av nytt innehåll är alla element som bidrar till denna kultur av distraktion och snabb tillfredsställelse.

För att ge dig en uppfattning är dopaminkulturen otrolig jämfört med andra former av underhållningskultur som främjats under decennierna. Människor är så beroende av teknik och mobiltelefonskärmar att allt innehåll måste anpassas för att fånga uppmärksamheten och hålla användaren engagerad och redo att gå in i en kontinuerlig cykel. Förut bytte vi fysiska musikalbum för att streama vidare Spotify och filmer efter innehåll på Youtube. Nu är det inget som slår sekunderslånga videor på plattformar eller korta meddelanden på WhatsApp, eftersom att prata i telefon redan verkar föråldrat för många.

Det verkar som att allt har blivit enkelt och praktiskt, men samtidigt bidrar till en ond och oändlig cirkel. Faktum är att dopamin kan vara en bra signalsubstans och det är helt klart något vi alltid bör leta efter, men allt måste vara balanserat. Att falla i en fälla och låta sig ryckas med av detta beroende, som bara ska vara tillfälligt och för välbefinnandets skull, är väldigt lätt nuförtiden.

Sociala nätverk, appar och innehåll gjort för att vara beroendeframkallande

Plattformar som TikTok och Instagram är mästare på att utnyttja mänsklig biologi för att hålla användarna engagerade, och detta är något som praktiskt taget alla är medvetna om. De använder sofistikerade algoritmer för att presentera mycket personligt innehåll som fångar uppmärksamhet och uppmuntrar till fortsatt surfning. Men hur exakt? Varje gilla, kommentar eller delning utlöser en liten ström av dopamin, vilket förstärker beteendet av konstant kontroll och interaktion med plattformen.

Sociala nätverk och till och med flera andra applikationer, numera, är utformade för att missbruka användare, med hjälp av tekniker som liknar de som används av kasinon och beroendeframkallande substanser. På Instagram, till exempel, håller det oändligt rullande flödet användarna låsta till en oavbruten ström av innehåll, medan aviseringar för likes och kommentarer fungerar som oförutsägbara små belöningar, liknande effekten av spelautomater på kasinon. Denna oförutsägbarhet ökar dopaminfrisättningen i hjärnan, vilket förstärker frekventa appkontrollbeteende. Hur många gånger har du upptäckt att du automatiskt låser upp din mobiltelefons skärm och kommer åt Instagram utan något syfte?

TikTok tar denna strategi ännu längre med sin mycket personliga algoritm som analyserar användarbeteende för att erbjuda innehåll som upprätthåller uppmärksamhet. Videornas korta format och lättheten att rulla till nästa skapar en cirkel av plötslig tillfredsställelse som kan vara svår att bryta. Dessutom, på plattformen, används gamification också flitigt. Utmaningar och trender de uppmuntrar användare att delta och skapa innehåll, vilket i slutändan ger en känsla av prestation och till och med tillhörighet. I huvudsak skapar dessa taktiker, när de kombineras, en miljö som maximerar engagemanget och kan leda till problematisk överanvändning, särskilt när mental hälsa påverkas.

Påverkan på kroppen

Vi vet redan att överdriven användning av sociala nätverk, applikationer och innehåll som utformats för att vara beroendeframkallande kan ha en rad negativa effekter, men i vilken utsträckning? Faktum är att de kan påverka både hjärnan och kroppen på betydande sätt. Ur ett neurologiskt perspektiv kan konstant exponering för digitala stimuli till och med leda till en dysreglering av hjärnans belöningssystem, vilket kommer att resultera i en minskad känslighet för dopamin och en minskad förmåga att uppleva njutning av vardagsaktiviteter. Detta fenomen, känt som tolerans, innebär att hjärnan över tid kräver större och mer frekventa doser för att uppnå samma känsla som man först upplevde.

I huvudsak är det dopamin i fritt fall, som inte bara återgår till basala nivåer, utan sjunker under dem. Så för varje nöje finns det en kostnad. Och kostnaden är en tillfällig känsla av avhållsamhet från ett ämne. Något universellt översatt till ångest, irritabilitet, depression och sug efter den valda drogen.

Anna Lembke, författare till boken Dopaminnationen

En av de mest oroande effekterna är dock minskningen av liveinteraktioner. När beroendet av sociala medier ökar tenderar människor att försumma möten ansikte mot ansikte. Tidigare var detta inte så vanligt, men nuförtiden har världen förändrats även när vi pratar om typer av tjänster som leverans och transport, se applikationer som iFood och Uber, till exempel. Detta bidrar ytterligare till social isolering, försvagning av meningsfulla band och till och med minskad empati och mellanmänsklig förståelse. Bristen på fysisk kontakt och icke-verbal kommunikation skadar kvaliteten på relationer.

Flera studier tyder också på att överdriven användning av sociala medier redan innan sänggåendet - vilket är en mycket vanlig praxis - kan störa sömnmönster. Exponering för blått ljus från skärmar hämmar produktionen av melatonin, sömnhormonet, vilket leder till problem som trötthet, irritabilitet, kognitiv försämring och till och med en större risk för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar.

Men det finns fortfarande något som kan vara ännu vanligare i samhället: nomofobi, eller rädslan för att vara utan mobiltelefon eller internetuppkoppling. Det kan tyckas överdrivet, men detta är ytterligare en påverkan som har ökat under åren, särskilt när det gäller yngre människor. Problemet är att detta tillstånd kan leda till allvarliga symtom på ångest, stress och obehag när mobiltelefontillgången är begränsad eller avbruten. Här pratar vi inte bara om dagliga aktiviteter och sociala umgänge, utan oroande situationer som kan liknas vid missbrukare som gör allt för att tillfredsställa sitt missbruk.

Om du vill veta mer har Showmetech redan en specialartikel om nomofobi.

Om det inte finns något sätt att fly, hur skyddar du dig själv?

Även om det är svårt att helt undkomma inflytandet från sociala medier, finns det strategier som kan hjälpa till att minimera negativa effekter och främja en sundare användning av teknik. Det är viktigt att odla vanor som främjar mentalt och känslomässigt välbefinnande, såsom regelbunden fysisk aktivitet och till och med alternativa hobbyer såsom meditationsövningar; tekniken uppmärksamhet Det är redan mycket debatterat och rekommenderat för denna typ av situation. Ett annat tips är att granska och justera appaviseringsinställningar för att minska onödiga avbrott och begränsa distraktioner.

Om bokförfattarens perspektiv Dopaminnationen, Anna Lembke, skapandet av regler kan vara ganska effektivt, eftersom information skulle kunna spridas lättare, förutom att den väger tyngre, trots allt är detta en fråga som verkar irrelevant för en stor del av befolkningen.

(...) vi behöver lagar, förordningar och ekonomiska incitament för att hjälpa till att stävja vår kollektiva överkonsumtion. Dessa inkluderar tekniska innovationer som hjälper till att visualisera onlineprodukternas beroendeframkallande karaktär, verktyg för att övervaka konsumtion, ekonomiska avskräckande åtgärder när konsumtionen bryter mot sunda gränser, förbud mot digital drogreklam till minderåriga och skärmfria utrymmen i skolor.

Anna Lembke, författare till Dopaminnationen i en intervju med Veja Saúde

Enligt terapeuten och specialisten inom missbruk och mänskligt beteende, Madalena Feliciano, några mer specifika strategier kan också användas i praktiken för att vända förvärrat beroende av sociala nätverk:

• Fastställ tidsgränser: Att sätta tydliga gränser för daglig mobiltelefonanvändning, som att ställa in specifika tider, är ett effektivt sätt att kontrollera tid som spenderas på digitala aktiviteter.

• Träna på att koppla bort regelbundet: Det är avgörande att reservera stunder av digital frånkoppling i din rutin, till exempel under måltider, innan du går och lägger dig eller när du vaknar. Denna paus gör att du kan vara närvarande i nuet, sakta ner och återknyta kontakten med dig själv och andra.

• Odla riktiga relationer: Att investera i offline-relationer är viktigt för att motverka den sociala isolering som orsakas av överdriven användning av teknik. Att prioritera möten ansikte mot ansikte och gruppaktiviteter stärker de sociala banden, förutom att kvaliteten på interpersonella interaktioner förbättras.

• Investera i offlineaktiviteter: Det är viktigt att finna glädje i offlineaktiviteter för att balansera tiden som spenderas på din mobiltelefon. Detta inkluderar fysisk träning, hobbyer, läsning, kontakt med naturen, meditation och stunder av lugn utan elektroniska enheter.

I en värld som alltmer domineras av dopaminkultur är det viktigt att inse de negativa effekter som tekniska fenomen kan ha och vidta åtgärder för att skydda vår mentala, fysiska och känslomässiga hälsa. Även om sociala nätverk och andra applikationer erbjuder bekvämlighet och underhållning, är det extremt viktigt att sätta gränser, odla hälsosamma vanor och söka stöd när det behövs. Ingenting ska vara radikalt och genom att hitta en balans är det möjligt att skapa en mycket mer givande relation med den digitala världen och ändå bevara vårt välbefinnande, vilket borde vara en prioritet.

Veja também: 12 tekniska vanor för att bli lyckligare 2022

Fysisk träning kan vara din bästa allierade i kampen mot depression och ångest

källor: Den ärliga mäklaren, Se Hälsa, BBC, State of Mines

Recenserad av Noelle Pedroso 10-07-2024