Omvänd sömnlöshet: hur slutar man sova i filmer?

Vanan att titta på film på natten kan få dig att vilja "ta en tupplur" eller till och med, tvärtom, till och med få dig att förlora sömn, beroende på tidpunkten för exponering för skärmar. Men sluta sova på filmer som ses vid senare tillfällen är önskemålet från många av dem som bara har natten ledig för fritid.

För att inte somna brukar folk dricka eller äta mellanmål. Men det här sättet att hålla sig vaken under filmerna kan förstöra dina planer om tanken är att se till de sista minuterna av krediterna. Det är trots allt väldigt viktigt att veta hur mycket man vill att delta. Att bekämpa omvänd sömnlöshet skiljer sig om du vill koppla av genom att titta After Sun (2022) eller ge dig ut på en fantastisk (och gigantisk) tomt som Avatar 2 (2022). Kolla in metoderna!

Släpp ölen för att sluta sova på film

Ölälskare måste lägga undan burkarna och flaskorna längst ner i kylen för att sluta sova och njuta av den romantiska komedin. Det är vad en professor i psykiatri vid University of San Francisco, Kalifornien (USA): Att dricka alkohol medan du tittar på en film på natten innebär att hålla sig stilla. Därför ökar chansen att somna, om det inte är ett arbete som drar mycket uppmärksamhet, som t.ex. Allt överallt på samma gång (2022).

Välj rätt mat för tillfället

Ett annat tips för intag är att välja mat lämplig för tillfället. Så inga feta pizzor eller den där enorma smörgåsen. För att hålla ögonen vidöppna medan du tittar på din favoritfilm, föredra mindre mat, som lite snacks, kex (eller kex, du bestämmer), till och med en bra kallskuretbräda. Det är värt att komma ihåg att här är det bra att anta lite måttfullhet i valet av hemmabiomat för att bekämpa omvänd sömnlöshet.

Din kropp har ett avslappningssvar som kan börja efter att ha ätit en tung måltid.

Brittney Jones, psykolog och sömnlöshetsspecialist på DrLullaby

Matval när du tittar på film på natten behöver uppmärksamhet, liksom mängden och kvaliteten på sömn du får varje dag. Om du får lite sömn minskar hormoner som kontrollerar mättnad, som leptin. Detta ger utrymme för ghrelin att öka, utlöser ännu mer cravings och gör att du inte kan kontrollera dina drifter. Med andra ord, du kanske blir ännu mer frestad att äta den där överblivna kakan i kylen.

Att hålla koll på nära håll kan hjälpa.

Ett tips som fungerar för att få kroppen i rörelse är att ta några pauser. Det räcker dock inte att bara trycka på knappen paus från fjärrkontrollen. Förutom att gå på toaletten kräver att du håller dig vaken under filmer att du ställer filmen på paus, går till köket, tar några popcorn, ser till att du stänger av kranen ordentligt eller har några lampor tända i huset. Intervaller fungerar alltså för att hålla sig vaken under natten.

Om du är en av dem som inte gillar att gå ur soffan för en promenad, så är det värt att åtminstone kolla upp något på din mobiltelefon som håller dig på tårna. Ja, det är bra att stoppa filmen en stund och kolla in till exempel de där e som du har glömt att markera som läst i din inkorg.

Din soffa eller din säng får dig att sova

Att somna medan du tittar på en film på TV kan innebära bekvämligheten av din soffa. Anledningen är ganska enkel: din hjärna kan förstå att den platsen är den perfekta platsen för att ladda ner aktiviteten och "stänga av". Detta är ännu mer uppenbart när det kommer till din säng, särskilt om du har problem med att organisera dina sömnscheman. Saken är den att om du tittar på film sent på kvällen i sängen kan din hjärna inte veta vad du ska göra när du ligger i sängen.

Det är inte bara viktigt att tänka på miljön där du kommer att njuta av din biograf natt, men det är också viktigt att säkerställa det du har sovit med viss stabilitet. Det vill säga att ha några timmars sömn tidigare dagar kan göra det svårare att hålla ögonen öppna till sent. Om du kan planera i förväg är en bra strategi att få en god natts sömn dagen innan.

Melatonin: sömnhormonet eller fienden till sen kvällsfilm

Hjärnan är det organ som ansvarar för att frigöra melatonin i din kropp när du behöver sova. Det visar sig att organismen begränsar produktionen av ämnet om det är något som håller uppmärksamheten. Ett exempel är filmer du kanske tittar på på natten, men det gäller även för den helgresan.ed do TikTok efter midnatt, till exempel.

Vid båda tillfällena får du tillräckligt med starkt ljus för att slå ner din kroppsklocka. Detta system hjälper människokroppen att ha vissa scheman för att frigöra hormoner eller för att kontrollera ämnesomsättningen. En studie av hälsostiftelse Sono gjorde en upptäckt om detta: fem nätters exponering för ljusstarka skärmar kan minska funktionen hos denna klocka med minst en och en halv timme, i samma proportion av kontakt med ljus från enheterna.

Det är komplicerat att varna för användning av skärmar innan vi går och lägger oss, eftersom vi i allt högre grad måste utföra uppgifter med prylar. När vi tänker på att bara läsa ett kapitel till kan det sluta med att vi läser tre eller fyra, eller när vi tittar på den filmen uppstår plötsligt lusten att se ett avsnitt igen. Byrån, till exempel. Och detta kan orsaka ännu fler förekomster av omvänd sömnlöshet.

Vilken åtgärd du än vidtar för att kontrollera dina ögon och inte missa filmkvällen, måste du motivera din kropp att hålla sig alert. Med övning kan du undvika att somna. och till och med binge titta på din favoritserie.

Veja também:

Var man kan titta på Oscar 2023-filmer (i Brasilien).

källor: AAST | Trådbunden | RisesScience

Text korrekturläst av: iris xavier.