Fysisk träning kan vara din bästa allierade i kampen mot depression och ångest

forskare från Universitetet i Potsdam, i Tyskland, ledde en omfattande studie som slog samman 97 recensioner och analyserade nästan 130 XNUMX personer för att undersöka effektiviteten av fysisk aktivitet vid behandling av ångest e depression. Resultatet var växande bevis för att att röra sig genom fysisk träning är ett effektivt sätt att behandla sjukdomar.

Fysiskt aktiva personer har en lägre risk att utveckla psykiska problem som ångest och depression, med en minskning på 27 % respektive 22 %.

Andreas Heissel, en träningsforskare vid universitetet i Potsdam som ledde studien, sa att forskningen fann "stora och betydande resultat" är det "viss aktivitet är bättre än ingenting" för alla som kämpar med depression.

För att gå längre sa nyligen en annan forskare som fokuserar på ämnet att fysisk träning är ännu effektivare än medicinering. "Jämför vi effekterna av träning som vi fann med effekterna av psykoterapi och farmakologisk behandling som hittats av annan forskning, visar våra resultat att fysisk träning är ungefär 1,5 gånger mer potent än medicinering eller kognitiv beteendeterapi.", säger Ben Singh.

Trots detta är vissa depressionsexperter tveksamma. Murray B. Stein, professor och vicepresident för klinisk forskning vid avdelningen för psykiatri vid University of California San Diego, som inte var involverad i studien, sa: "träning bör föreskrivas för alla med depression", men som fortfarande anser att evidensen är svag för att överväga träning som en förstahandsbehandling för depression.

Hur bekämpar träning depression?

Men vad exakt gör träning till ett så effektivt verktyg för att behandla depression? Enligt forskare finns det ett antal faktorer inblandade, inklusive neurofysiologiska, psykosociala och beteendemässiga.

i utseende neurofysiologiska, frigör motion signalsubstanser som dopamin, serotonin och noradrenalin, förutom BNDF, som hjälper till med tillväxt och underhåll av neuroner och främjar känslor av njutning och välbefinnande. Dessutom hjälper träning också till att minska inflammation och oxidativ stress, faktorer som bidrar till depression.

redan i aspekten psykosociala, hjälper träning till att förbättra självkänslan, främja känslor av kompetens och förmåga. Den distraktion som motion ger hjälper också till att eliminera negativa idisslande tankar, medan njutningen från social bindning ökar humöret.

Äntligen, in beteendemässigt omfång, träning kan vara en vana som påverkar andra hälsosamma vanor, såsom mat, alkoholkonsumtion och sömnkvalitet. Dessutom kan naturliga miljöer hjälpa till att lindra ångest, medan urbana miljöer kan ge en känsla av anknytning och identitet.

Men trots den bevisade effektiviteten av träning för att behandla depression, är det viktigt att komma ihåg att det inte kan betraktas som ett botemedel. Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen kan en omfattande behandlingsplan som inkluderar antidepressiva mediciner, psykoterapi och träning rekommenderas, och professionell vägledning är avgörande.

Vilken är den bästa träningen för att bekämpa depression?

Och vilken är den bästa övningen för att bekämpa depression? Svaret är: vem som helst! Studieresultat visade att i genomsnitt personer med depression som tränade visade signifikanta förbättringar av sina symtom, med en minskning med nästan fem poäng på en allmänt erkänd diagnostisk skala och cirka 6,5 ​​poäng på en annan. Det är anmärkningsvärt att en förbättring på tre poäng eller mer på båda skalorna anses vara kliniskt signifikant.

Enligt Felipe Schuch, en professor som forskar om träning och mental hälsa vid University of Santa Maria, i Rio Grande do Sul, och senior författare till studien, tyder dessa siffror på att för varannan person med depression som börjar träna, en av de måste uppleva"en stor minskning av depressiva symtom”. Dessutom var resultaten jämförbara eller till och med överlägsna de som erhölls i nyare studier om psykoterapi och läkemedelsbehandling för depression.

Medan måttlig träning, som promenader, visade bättre resultat, var mer kraftfulla aktiviteter, såsom löpning, cykling och styrketräning, också effektiva. Även lätta aktiviteter som trädgårdsarbete lindrade symptomen. Enligt Heissel, dessa fynd "visa att träning är ett ytterligare, effektivt och oberoende behandlingsalternativ." för depression.

Vad är rätt träningsdos?

Mycket återstår att upptäcka om den optimala mängden, frekvensen och typen av träning för olika individer. Den kliniska psykologen och biträdande professorn vid Centrum för Precisionspsykiatri kl Harvard Medical School jag gör Massachusetts General Hospital, Karmel Choi, påstår att depression inte är en sjukdom som passar alla och därför måste behandlingen skräddarsys för varje person.

Även om träning har övergripande hälsofördelar, anser Murray Stein vid University of California San Diego att det bör användas som ett komplement till patienter med måttlig till svår depression, kombinerat med psykoterapi eller ett antidepressivt medel som huvudterapi.

Men det behövs fortfarande mer forskning för att förstå den optimala dosen, intensiteten och typen av träning för att behandla depression. Enligt Heissel bör framtida studier fördjupa sig i dessa frågor och jämföra effekterna av träning med effekterna av psykoterapi och antidepressiva medel.

Veja também:

Vet du vad är fördelarna med att gå 30 dagar utan alkohol i kroppen? Nej? Kolla då in den här artikeln från Showmetech!

Källa: Washington Post

Text korrekturläst av: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)